ব্যাক পেইনকে না বলুন

 

অনেকেই নতুন নতুন অবস্থায় পেটের ব‍্যায়াম বা এবসের এক্সারসাইজ করার সময় ব‍্যাক পেইন হওয়ার কমপ্লেইন করে থাকেন। বিশেষ করে মেয়েরা ও বয়স্ক নারীরা। এটা কি আর সব কিছুর মতই নরমাল কোন পেইন নাকি থেরাপির প্রয়োজন? এটা কেন হয়?  মজার ব‍্যাপার হল---পিঠের এই অনাহূত ব‍্যাথা সহজেই দূর করা যায় কিছু চমৎকার এক্সারসাইজের মাধ‍্যমে। কোন ব‍্যাথানাশক ওষুধ খাওয়ারও দরকার পড়েনা। নিচের লেখাটায় আর ইউটিউব ভিডিওটায় এ নিয়ে বিস্তারিত বলা আছে।

লেখাটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন আর ভিডিওটি দেখুন। 

So, say bye bye to back pain....!!! 

---------------------------------◆----------------------------

 

পেটের এক্সারসাইজ এর সাথে ব্যাক পেইন এর রিলেশন টা কোথায়?? 

 

সাধারনত যারা নতুন এক্সারসাইজ শুরু করেছে ,তাদের পেটের ব্যায়াম করালে , অনেকেই ব্যাক পেইন এর কমপ্লেইন করে।

তখন অনেকেই বলে থাকে , no pain no gain 

বেসিক্যালি এটা ভুল।

অনেক গুলো কারন আছে ,যেমন -

1.পেটের মাসেল weak  থাকে 

2. পেটের এক্সারসাইজ এর জন্য লোয়ার ব্যাক  এর যে স্ট্রেনথ দরকার সেটা থাকে না

3.ভুল হিপ পজিশন 

4.Anterior Pelvic Tilt ( সবচেয়ে ইম্পোর্টেন্ট + কমন )

পেটের এক্সারসাইজ রিকমেন্ড করার সময় , অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে , হিপ জয়েন্ট এর পজিশন। 

Anterior Pelvic Tilt এর ক্ষেত্রে হিপ এর পজিশন ঠিক থাকে না , এই ক্ষেত্রে পেটের এক্সারসাইজ  করার সময় শরীরের পেলভিক বোনস ঘুরে যায় এবং মেরুদন্ডের এর উপর প্রেসার পড়ে।

ফলে পেটের মাসেল এর উপর কোনো প্রেসার পড়ে না , লোয়ার ব্যাক এর উপর প্রেসার বেশি পড়ে ,তাই ব্যাক পেইন হয়ে থাকে।

সুতরাং, এখন থেকে পেটের এক্সারসাইজ এর সময় , ব্যাকপেইন করলেই , সর্তক হয়ে যেতে হবে।

 

• পেটের এক্সারসাইজ এর জন্য ,
• অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে -
• হিপ জয়েন্ট এর পজিশন 

তবে Posterior pelvic tilt ইসু থাকলেও পেটের ব্যায়াম করা যাবে।

এছাড়াও, ব‍্যাক পেইন দূরীকরণ সংক্রান্ত কিছু এক্সারসাইজ নিয়ে আমার ইউটিউব চ‍্যানেলে আজ একটি ভিডিও আপ্লোড হয়েছে। এটা দেখলে পুরো বিষয়টা ক্লিয়ার হবে। ভিডিও